최근 바쁜 현대인들의 직장생활 속 건강 관리가 새롭게 주목받고 있다. 장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 환경, 빠듯한 일정, 잦은 회식 등으로 원활한 건강 습관을 이어가기 어려운 직장인들을 위해, 최신 건강 트렌드는 ‘소소하게, 꾸준히’가 핵심으로 자리 잡고 있다.
서울에 사는 직장인 김현진 씨(34세)는 “하루 종일 의자에 앉아 있는 시간이 많아 허리와 목이 자주 뻐근하다”며 고민을 털어놓았다. 최근 들어 김 씨는 ‘1시간에 한 번 5분 걷기’를 실천하면서 확실한 변화를 체감하고 있다. 책상 옆에 작은 타이머를 두고 알람이 울릴 때마다 일어나 복도를 걷거나 스트레칭을 하니 피로가 덜 쌓이고 집중력도 오히려 좋아졌다고 한다.
대부분의 전문가들은 과도한 운동보다는 짧고 자주 움직이는 것이 실생활에 부담 없이 건강을 유지하는 비법이라고 조언한다. 출퇴근길에는 에스컬레이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에는 사내 동료와 가볍게 산책을 하며 스트레스를 푸는 직장인들도 점점 늘고 있다.
최근 들어 확산되는 ‘디지털 디톡스’ 습관도 화제다. 퇴근 후에는 업무용 메신저나 이메일 앱 대신 가족이나 친구와의 대화를 챙기고, 취미생활이나 독서를 즐기는 것이 대표적이다. 짧지만 집중해서 나만의 시간을 보내면 하루의 긴장감과 피로가 눈에 띄게 줄어든다.
회사에서 따르는 건강 트렌드로는 ‘물 마시기 챌린지’도 한창이다. 하루 8잔 정도의 물을 마시는 실천표를 책상에 붙여두고, 다 마실 때마다 체크하는 식이다. 한 사무직 직원은 “물 마시는 것만으로도 집중력 회복과 식욕 조절에 효과를 느꼈다”고 전했다.
실제로 직장인 건강 관리의 첫걸음은 거창한 변화가 아닌 작은 일상 루틴을 만드는 데 있다. 다음과 같은 습관을 시도해보자.
– 1시간에 한 번 스트레칭이나 가벼운 걷기
– 휴식 시간에는 핸드폰 대신 창밖 풍경 바라보기, 눈 감고 호흡 가다듬기
– 일주일에 한 번은 사내 팀원과 점심 산책하기
– 책상 위에 개인용 물병 두기, 물 마시기 체크표 활용
직장인 건강은 특별한 노력이 아닌 창의적인 생활습관에서 시작된다. 바쁜 일상 속에서도 내 몸을 위한 작은 실천이 쌓이면, 어느새 건강한 직장생활이 자연스럽게 자리 잡게 된다.
