최근 각종 스마트 기기와 소셜미디어 사용이 일상 깊숙이 스며들면서 피로감과 집중력 저하를 호소하는 이들이 늘어나고 있습니다. 이에 따라 휴대전화 사용을 줄이고, ‘디지털 디톡스(해독)’로 일상에서 벗어나자는 움직임이 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다.
국내 직장인 박유진(가명·35) 씨는 최근 저녁마다 휴대전화를 멀리 두기로 결심했습니다. 그는 “핸드폰을 손에 쥐고 잠자리에 들다 보니 잠이 잘 오지 않고, 아침에도 쉽게 피로가 가시지 않았다”며 “저녁 식사 후 휴대폰을 멀리 두고 가족과 산책을 하거나 차분한 음악을 듣는 것으로 일상을 바꾸고 나니, 잠도 잘 오고 기분도 한결 나아졌다”고 말했습니다.
이처럼 디지털 기기 사용 시간을 의식적으로 줄이는 ‘디지털 디톡스’는 실생활에서 손쉽게 실천할 수 있습니다. 최근 트렌드로 손꼽히는 실천 팁은 다음과 같습니다.
1. 디지털 자유 구역 설정하기
집에서 식탁, 침실 등 특정 공간을 ‘디지털 프리존’으로 정하고 스마트 기기 사용을 자제해보세요. 가족과의 대화, 독서 등 다른 활동에 집중하기 쉬워집니다.
2. 수면 전 30분은 스마트폰 없이 보내기
잠자리에 들기 전에는 스마트 기기 대신 가벼운 스트레칭이나 호흡 명상, 음악 감상 등으로 휴식을 취하는 습관을 길러보세요. 숙면에 도움이 된다는 이용자 경험이 많습니다.
3. 평일 중 하루는 SNS 휴식일 정하기
주중 하루라도 소셜미디어를 아예 사용하지 않는 날을 마련해보세요. 처음에는 어색하더라도 점차 불필요한 정보에서 거리를 두는 자신만의 일상을 찾을 수 있습니다.
4. 디지털 대체 활동 찾기
그림 그리기, 퍼즐 맞추기 등 손과 뇌를 쓰는 간단한 취미를 시도해보세요. 디지털 기기 사용 대신 집중력을 높이면서, 나만의 시간을 자연스럽게 확보할 수 있습니다.
전문가들은 “디지털 디톡스는 거창할 필요 없고, 자신의 라이프스타일에 맞는 작은 실천에서부터 시작할 수 있다”고 조언합니다. 스마트폰을 멀리하는 하루 10분부터, SNS 대신 가족과 산책하는 소소한 변화까지, 마음챙김을 더한 디지털 기기 사용 습관이 일상 속 활력과 건강을 지키는 실용적 방법으로 주목받고 있습니다.
