현대인의 바쁜 일상에서는 운동 시간이 부족하다는 고민이 많다. 최근 온라인 커뮤니티와 직장인 사이에서 주목받고 있는 건강 트렌드는 하루 중 짧은 시간을 쪼개 ‘마이크로 모먼트 운동’을 실천하는 것이다. 이는 별도의 긴 시간 없이 일상 곳곳에서 작은 운동 습관을 만드는 방식을 일컫는다.
이 운동법은 특별한 기구가 필요 없고, 실내외 어디서나 활요할 수 있어 인기가 높다. 예를 들어, 버스를 기다리는 시간이나 엘리베이터 대신 계단을 오르는 것이나, 사무실 책상 옆에서 잠깐씩 스트레칭을 하는 등 일상 속 작은 움직임을 쌓아나가는 것이 마이크로 모먼트 운동의 핵심이다.
서울에 사는 30대 직장인 박 모 씨는 “매번 제대로 운동할 시간이 없어 스트레스였는데, 요즘은 점심시간에 5분간 동료들과 함께 스트레칭을 하거나, 커피를 받으러 갈 때 일부러 먼 거리를 걷는다”며 “이렇게라도 몸을 움직이니 피로감이 덜해지고 마음도 가벼워졌다”고 말했다.
전문가들은 지나친 목표 설정이나 완벽을 기대하기보다, 평소 생활 속에서 실현 가능한 작은 루틴을 만들 것을 조언한다. 가령, 출근 전 목, 어깨 돌리기 등 간단한 스트레칭을 해보고, 업무 중에는 정시마다 자리에서 일어나 기지개를 켜거나, 모바일 메신저 대신 직접 걸어서 동료 자리로 말을 전하는 등 움직임을 자연스럽게 늘려보는 것이다.
이와 같은 마이크로 모먼트 습관은 특별한 준비물 없이 누구나 바로 시작할 수 있다는 점에서 각광받는다. 무엇보다 꾸준함이 중요하다. 하루 동안 몇 차례라도 몸을 움직이는 습관을 들이면 운동에 대한 부담도 줄일 수 있다.
실천 루틴 예시
– 출근할 때 버스에서 한 정거장 먼저 내려 걷기
– 엘리베이터 대신 계단 이용하기
– 매 시간 2분씩 의자에서 일어나 스트레칭
– 스마트폰 알람을 이용해 움직임 리마인더 설정하기
– 전화 통화 시 가볍게 제자리 걷기
운동에 대한 부담을 줄이고, 일상 속에서 자연스럽게 몸을 움직이는 마이크로 모먼트 운동. 상황에 맞는 작고 유연한 실천으로 건강 관리의 첫걸음을 내딛어 보는 것은 어떨까.
